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Dormir bem é fundamental
(Telma M. de Souza)
Passe a dar mais valor ao seu sono. Além de nos deixar com olheiras,
uma noite mal dormida pode trazer ameaças mais sérias tanto à saúde
como à beleza.
Se seu repouso noturno é alterado, entre outras conseqüências, a
renovação das células fica comprometida, prejudicando até a
aparência da pele. Isso porque já é conhecido cientificamente que,
nos estágios mais profundos do sono, liberamos o hormônio de
crescimento CH, relacionado à regeneração celular.
Outra constatação importante trata da relação entre dormir e os
distúrbios do humor. Pessoas que tenham alguma doença do sono
apresentam 40 vezes mais chances de desenvolver depressão. E o que
isto tem a ver com a beleza? Quem está deprimido se cuida menos:
negligencia cuidados básicos de higiene, não se preocupa com a
aparência, não se exercita...
A má qualidade do sono também provoca a alteração do relógio
biológico. Uma vez desestruturado, põe em risco a manutenção de
exercícios e controle nutricional. O resultado inevitável é o ganho
de peso. É por essas e outras que os especialistas consideram uma
boa noite de sono como garantia de qualidade de vida.
O que prejudica o sono
Atitudes inocentes podem atrapalhar a hora de dormir, como assistir
televisão até tarde, tomar um chazinho antes de ir para a cama ou
fazer exercícios à muito pesados à noite. Mas há causas físicas que
também têm grande parcela de culpa: são as chamadas doenças do sono.
Em 1990, foram classificadas 80 delas! Muitas das quais nós nem
percebemos... Entre as mais comuns estão a apnéia do sono e a
insônia.
Na apnéia, ocorrem várias paradas respiratórias ao longo da noite. A
respiração pára por alguns segundos, a pessoa desperta rapidamente
sem perceber o que aconteceu e volta a dormir. Isso impede um sono
reparador e, nos casos graves, pode levar a problemas
cardiovasculares. O ronco alto é o sintoma mais comum desse
distúrbio.
Já a insônia se caracteriza pela dificuldade de iniciar e manter o
sono. As causas são diversas. Pode se dever a fatores físicos (asma,
reumatismo), emocionais (a pessoa não consegue dormir porque fica
remoendo os seus problemas), psicológicos (tensão, depressão,
ansiedade), hormonais (é comum na gravidez e no período antes da
menstruação), entre outros.
Soluções práticas
Se você vem tendo problemas rotineiros com o seu ritmo de dormir,
pode estar sofrendo de alguma doença do sono. Hoje elas são
facilmente diagnosticadas através de exames computadorizados, como a
polissonografia: o paciente dorme uma noite inteira numa clínica com
sensores avaliando suas reações.
Dependendo do caso, o tratamento varia entre psicoterapia, aparelhos
para corrigir o fluxo respiratório e medicamentos. Porém, muitas
vezes basta a simples mudança de atitudes para dar cabo das noites
intranqüilas. Adote-as na sua rotina para permanecer com o sono, e a
beleza, em dia:
Corte café, chá preto, chocolate, álcool e cigarro antes de dormir.
São estimulantes.
Não assista televisão no quarto e nunca até tarde.
Não coma alimentos pesados antes de deitar.
Use a cama apenas para condições vinculadas a ela, como dormir e
fazer sexo. Nada de ficar até tarde estudando.
Mantenha seu quarto com temperatura e claridade ideais, e procure
abafar a poluição sonora.
Estabeleça horários para deitar e levantar.
Prefira se exercitar de manhã. No final da tarde e à noite, apenas
atividades leves, como caminhadas e alongamento. Nada de
lambaeróbica!
Só deite quando tiver sono.
Não insista em ficar rolando na cama. Faça alguma atividade que
chame seu sono, como ler um livro. |
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